ダイエット4ヶ月経過報告

新年になりましたがダイエットは継続中です。継続中といっても今月走ったのはわずか一回でやってることは摂取カロリーの意識のみになってしまっています。基本方針としては食べ過ぎなければ良いという緩いルールですが地道に続けております。

さて、今までの体重と体脂肪率の変化です。

というわけで、この4ヶ月の体重・体脂肪率変化は

78.8→68.7(-10.1kg)

26.4→20.5(-5.9%)

ついにマイナス10キロの大台を突破しました。
さすがに一つの達成感みたいなものを感じます。
最近になって久しぶりに会う人や美容師さんとかに「痩せた?」ってぽつぽつ言われるようになってきてうれしいです。人間は体重の10%以上変化があると見た目も違って見えてくるようです。

最近は体重コントロールのコツが分かってきた気がしていて、今までは単純に食べすぎな生活だったんだなーと実感しています。お腹いっぱい食べつつも一回の食事での摂取カロリーを700~800程度に抑えて、ジュースを飲まない、お菓子を食べない、間食はしない、だけでも十分効果があります。

ちなみに毎月の体重(体脂肪率)変化を調べますと
10月 -3.5kg(-2.6%)
11月 -1.6kg(-0.4%)
11月 -2.6kg(-1.2%)
12月 -2.4kg(-1.7%)

という感じで毎月体重の3-4%程度が落ちています。とは言え、BMIはいまだ23で健康的な生活が送れる理想体重にはまだ後3キロ落とさなくてはいけません。体脂肪率が6%近くも減っているように、腹周りは相当減ったなーという感じはするのですが、厚さ推定5cm超の皮下脂肪がまだどっさり残っていてこれは後3キロ落としたくらいじゃ消えないだろうなと思われます。健康的なだけでなくスマートな体にするためにはそこからさらに2,3キロ落としつつ、脂肪といっしょに落ちたであろう筋肉をつける必要がありそうです。4月まではこのペースで、そこからは体重の維持と体質改善を心がけたいものです。

追記
高校時代に書いていた日記を読み返してみると、高校三年生時点で体重が63キロだったとうことが判明しました。高校3年間で5キロは太った記憶があるので、中学校の頃は今と身長が同じで50キロ台だったということになります。おそるべし・・。

4 件のコメント

  • [まじか。]
    すげーな。
    ついに俺と変わらない体重まで落ちてきたか。。。
    やべっw(といいつつ、間食中w

  • [意思の力]
    摂取カロリーを意識的にへらせるということは簡単なことじゃないと思います!
    いや、すごいです。4ヶ月で10キロ。

  • [ueno上等兵]
    そうですねー、意思の力を強く持って社会人になっても絶対にリバウンドしない所存ですw出来ない理由を外的要因のせいにはしたくないですね。

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    ABOUTこの記事をかいた人

    1983年大分県生まれ。東京在住のWeb系エンジニア。
    ポータルサイト、ファッションECサイト、コーディネートアプリ、食品ECサイトの開発運用などを経験。 人に役立つことや面白い記事を書けたらなと思っています。